ত্রিশ পেরিয়েছে তানজিরের। একটি বেসরকারি প্রতিষ্ঠানে চাকরি করলেও অফিসের সময়সূচি মোটামুটি সুস্থির। সমস্যা হচ্ছে, হঠাৎ করেই কাজকর্মের চাপের সঙ্গে তাল মিলিয়ে একটা ভুঁড়ি গজিয়ে যাচ্ছে পেটে। বন্ধুরা পরামর্শ দিল, নিয়ম করে সাঁতার কাটো, একদম ঠিক হয়ে যাবে। পরামর্শ মনে ধরল তাঁর, সপ্তাহের ছুটির দুদিনে সুইমিংপুলে দাপাদাপি করে কাটাল দুই মাস। কিন্তু কিসের কী, ভুঁড়ি আর শরীর তো আপনমনে বেড়েই চলছে!

সাঁতার কাটলে মেদ কমে—ব্যায়াম-সংক্রান্ত এই বহু বছরের প্রচলিত ধারণাটি আসলে ‘মিথ’ ছাড়া কিছুই নয়। স্কুপহুপ সব মিলিয়ে এ রকম মোট ১০টি ভ্রান্ত ধারণার হদিস দিয়েছে।

১. ঘামলে শরীরের ক্যালরি খরচ হয়

অফিসে যেতে-আসতে প্রতিদিন যতই ঘামুন না কেন, তাতে শরীরের ক্যালরি খরচ হওয়ার কোনো সম্পর্ক নেই। ঘামের মাধ্যমে কেবলই আপনার শরীরের বাড়তি কিছু তাপ বের হয়ে যায়, এর সঙ্গে ক্যালরি বার্নের বিন্দুমাত্র সম্ভাবনা নেই।

২. ক্রাঞ্চ বা বেলি ব্যায়ামে ভুঁড়ি কমে

এই ব্যায়ামে আপনার পেটের অংশের পেশি বা মাসল শক্ত হতে পারে, কিন্তু সেটি ঝরে যাওয়ার কোনো উপায় নেই বললেই চলে!

৩. দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয়

দৌড়-সংক্রান্ত যাবতীয় ইনজুরির সবচেয়ে বাজে প্রভাব পড়ে হাঁটুর ওপর। কিন্তু দৌড়ানোর কারণে হাঁটুর ক্ষতি হয়—এ ধারণা একেবারেই ভুল।

৪. চল্লিশের পর পেশিবহুল শরীর সম্ভব নয়

একদমই ভুল কথা। তারকাদের দেখেই তো বোঝার কথা আপনার। আর বয়স চল্লিশের পর পেশিবহুল শরীর বানাতে কোনো কৃত্রিম ওষুধের দরকারও নেই, স্বাভাবিক ব্যায়ামই যথেষ্ট। তবে হ্যাঁ, সেটা কিন্তু শরীরের হাল বুঝে!

৫. ভারোত্তোলন ব্যায়ামে নারীরা পুরুষালি হয়ে যায়

এ কথার কোনো ভিত্তিই আসলে নেই। কার চেহারা কেমন হয়ে যাবে, এই বিষয়গুলো হরমোন-সংশ্লিষ্ট; কখনোই ওয়েট লিফটিং-সংশ্লিষ্ট নয়। এতে বরং নারীদের শরীরের গঠন মনমতো বা সুগঠিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে সহজাতভাবেই।

৬. ত্রিশের পর ফিট থাকতে কঠিন ব্যায়াম দরকার

মানুষের বয়সের সঙ্গে সঙ্গে তার মেটাবলিজম ক্ষমতা হ্রাস পায়। কাজেই বয়সের ছাপ চেহারায় বা শরীরে আসতেই হবে। তার মানে এই নয় যে ‘ফিট’ থাকতে একদম কঠোর ব্যায়াম দরকার। স্বাভাবিক ব্যায়াম বা সঠিক খাবারই বরং এ ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।

৭. যোগব্যায়ামে মেদ কমে

যোগব্যায়ামে আত্মবিশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাসে উপকার, ভারসাম্য, শারীরিক সক্ষমতা—অনেক ধরনের উপকারই হয়। কিন্তু এর মাধ্যমে মোটেও শরীরের মেদ কমার কোনো সম্ভাবনা নেই।

৮. অ্যারোবিকসে মেটাবলিজম ক্ষমতা বাড়ে

একেবারেই যে ভ্রান্ত ধারণা, তা নয়। তবে এমন কোনো বড়মাপে ক্যালরি বার্ন হয় না, যা উল্লেখ করার মতো। কাজেই সেটাকে হিসাবের মধ্যে না ধরাই ভালো।

৯. ওজন কমাতে সাঁতারের জুড়ি নেই

সন্দেহ নেই, সাঁতার খুবই ভালো একটি ব্যায়াম। কিন্তু এই ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের বাড়তি মেদ ঝরে পড়বে, এই কল্পনা শুধু শুধু করবেন না। সাঁতার শ্বাস-প্রশ্বাস, ফুসফুসের জন্য উপকারী। এতে আপনার শরীরের পেশি গঠনে ভালো ভূমিকা রাখতে পারবে; কিন্তু ওজন মোটেও কমাতে পারবে না।

১০. ব্যথা পেলে শরীর পেশিবহুল হয়

আপনার ব্যায়াম শেষ হয়ে যাওয়ার পরও শরীরের ওপর চাপ দিয়ে ব্যায়াম করছেন, ব্যথা পাচ্ছেন আর মনে করছেন, এই ব্যথার কারণে আপনার শরীর ব্যায়ামবীরদের মতো পাকানো হয়ে উঠবে। একদমই ভুল এবং বিপজ্জনক একটি ধারণা। একমাত্র ইনজুরি ছাড়া এই কাজ আপনাকে আর কিছুই দিতে পারবে না। কাজেই সাবধান হয়ে যান।