চল্লিশ বছরের পর নিজেকে ফিট রাখাটা বেশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে পড়ে। কেননা, ত্রিশের পর থেকেই শরীরে নানা রকম অসুখ বাসা বাঁধতে শুরু করে। তাই এ সময়ের পর শরীরকে ঠিক রাখতে কিছু বাড়তি প্রচেষ্টা করতেই হয়। আর শরীরকে ফিট রাখতে পরিমিত সুষম খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করা এ সময়টায় খুবই জরুরি। তবে যাঁরা নিয়মিত জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন না, তাঁদের জন্য টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে ব্যায়ামের বিষয়ে কিছু সহজ পরামর্শ।

১. আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে না উঠতে পারেন এবং ব্যায়াম না করতে পারেন, তাহলে এই অভ্যাস করতেই হবে এমন কোনো কথা নেই। নিজের সময়মতো উঠুন এবং ঘরেই কিছু ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করুন। আধা ঘণ্টার মতো যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচ করুন।

২. হাঁটার জন্য একটু নির্দিষ্ট সময় বের করে নিন। একা হাঁটতে ভালো না লাগলে বন্ধুদের বলতে পারেন আপনার সঙ্গে হাঁটার জন্য। আর যদি আলাদা করে হাঁটার সুযোগ না হয়, তবে ধারেকাছে কোনো বাজারে যান এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলো কিনুন। এতেও আপনার হাঁটা হয়ে যাবে।

৩. হাঁটার সময় পানির বোতল সঙ্গে রাখুন। আসল ব্যায়াম শুরুর আগে ওয়ার্মআপ করে নেবেন।

৪. খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। অন্তত ব্যায়ামের আগে একটা বিস্কুট বা এক টুকরো আপেল খেয়ে নেবেন।

৫. সকাল বা রাতের খাবারের সঙ্গে সঙ্গেই ব্যায়াম করা শুরু করবেন না। কিছুটা বিরতি দিন। এর পর শুরু করুন।

৬. লিফট এড়িয়ে হেঁটে যান। এতে বোঝা যাবে শরীর কতটা সুস্থ আছে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ছয়তলা যদি পাঁচবার ওঠানামা করা হয়, এটা ৩০ মিনিট জগিং করার সমান।

ব্যায়ামের জন্য এই বিষয়গুলো মেনে চললে চল্লিশের পর শরীরকে ফিট রাখতে কাজে দেবে।

যখন আপনি ব্যায়ামের জন্য একটি রুটিন মেনে চলবেন, তখন কিছু বিষয় নিয়মমাফিক করা জরুরি। এটাকে কঠিন বিষয় হিসেবে না নিয়ে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এবং চল্লিশের পর ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।